20 Idea Sarapan Percuma Tenusu Tanpa Gluten Yang Mudah Dibuat

Mencari idea sarapan cepat dan mudah yang bebas gluten, bebas tenusu dan masih mempunyai rasa yang luar biasa? Koleksi resipi sihat dari penkek hingga mufin dan smoothie hingga frittata telah anda bincangkan.

Idea sarapan tanpa gluten, tanpa tenusu

Koleksi idea sarapan tanpa gluten dan bebas tenusu ini sesuai untuk mereka yang mempunyai alahan makanan atau yang memerlukan pilihan yang tidak termasuk bijirin. Anda akan temui resipi mudah untuk sarapan pagi yang lazat serta manis. Mufin, smoothie, roti, kaserol, granola, penkek dan banyak lagi semuanya dipaparkan dalam resipi sarapan yang sihat dan berkhasiat ini.

Resipi Sarapan Percuma Tanpa Gluten Tenusu Mudah

Kebanyakan resipi ini boleh dibuat dalam beberapa minit sahaja manakala yang lain sesuai untuk penyediaan makanan lebih awal dan disimpan di dalam peti sejuk atau peti sejuk untuk mendapatkan makanan segera.

Anda akan menemui bahan-bahan yang penuh protein seperti kacang, susu berasaskan tumbuhan, buah-buahan, sayur-sayuran, telur dan banyak lagi yang akan membantu menjadikan sarapan tanpa gluten dan bebas tenusu ini digabungkan dengan cara yang lazat untuk dinikmati sebagai hidangan pertama anda. hari itu.

Paleo oatmeal dengan beri biru, walnut dan sirap maple

Oatmeal Segera Paleo

Penampilan oatmeal tanpa biji ini menggunakan beberapa bahan utama untuk meniru tekstur oatmeal sambil memastikan ia enak dan mengenyangkan. Sedikit kelapa parut tanpa gula, tepung badam, kayu manis dan garam laut membentuk adunan kering yang digabungkan dengan pisang lecek dan sedikit susu berasaskan tumbuhan. Kacau, panaskan dalam ketuhar gelombang mikro dan nikmati semangkuk oat yang hangat dan selesa ini.
resepi

Kocok protein espresso

Espresso Protein Shake

Apakah yang lebih mudah atau lebih lazat daripada menambah secawan kopi pagi anda dengan protein untuk menyemarakkan anda pada separuh pertama hari itu? Oh, dan ia juga bebas tenusu dan tanpa gula! Pekat, berkrim dan sejuk, ia sesuai untuk sarapan musim panas. Pada pengisar berkelajuan tinggi tambahkan pisang beku, susu gajus, serbuk protein putih telur, ais kiub dan pukulan espresso. Sapukannya ke dalam shake sarapan pagi yang sejuk dan teruskan hari anda.
resepi

Lempeng pisang

Pancake Pisang Mudah

Anda pasti menyukai adunan pancake tanpa tenusu dan bebas gluten yang dibuat dengan tepung kelapa, pisang lecek dan telur. Tambah sedikit perisa dengan ekstrak vanila. Campurkan adunan dalam pengisar dan goreng pancake ini dalam sedikit minyak kelapa dengan api sederhana.

Siramkan pada sirap maple tulen atau topping pilihan anda untuk hidangan sarapan pagi yang sihat dan manis.
resepi

Quiche zaitun bacon

Bacon & Olive Quiche

Kuiche sarapan yang mewah ini adalah hidangan yang enak dan mengenyangkan yang akan membuatkan anda kenyang selama berjam-jam. Telur digabungkan dengan daging hancur, bawang, bawang putih dan herba segar, serta sayur-sayuran seperti lada benggala dan bayam dalam kuih keto dan mesra paleo ini.

Santan memastikan ia bebas tenusu namun masih berkrim dan kerana ia dibakar dengan sempurna dalam masa kira-kira 30 minit. Ia adalah tawaran hebat untuk makan tengah hari hujung minggu.
resepi

Muffin pisang rendah karbohidrat

Blender Banana Muffins

Pastikan ia rendah karbohidrat dan bebas bijirin dengan adunan muffin pisang mudah ini yang mengambil masa hanya beberapa minit untuk disediakan. Masukkan pisang masak, telur, tepung kelapa, soda penaik dan minyak kelapa untuk adunan cepat dalam pengisar anda. Isi tin muffin anda untuk sesi membakar selama 20 minit dan nikmati mufin ini untuk sarapan pagi atau waktu snek.
resepi

Sosej sarapan mudah

Sosej Sarapan Mudah

Sosej sentiasa menjadi bahan sarapan yang menyelerakan. Simpan paleo dengan versi yang lazat dan bebas gula ini yang menggabungkan daging babi yang dikisar dengan rempah seperti sage, paprika, garam laut dan lada. Hanya campurkan dan bentukkan ia menjadi patties, sedia untuk digoreng dalam kuali.

Anda boleh menggunakan resipi yang sama ini dan menukar daging dengan ayam kisar atau ayam belanda yang dikisar. Ini juga mesra peti sejuk, jadi anda boleh menyediakan makanan dengan mudah dengan membuat kumpulan tambahan.
resepi

Raspberi dan krim dengan beri segar

Raspberry Blackberry Coconut Parfait

Sama ada anda menjadikan parfait ini sebagai pencuci mulut atau hidangan sarapan pagi, tidak dinafikan ia lazat, tidak kira apa jua majlis.

Lapisan santan yang disebat digabungkan dengan beri tumbuk menjadi lapisan buah manis yang dihiasi dengan raspberi segar dan beri hitam. Tambah lapisan hanya krim kelapa yang disebat dan selesaikannya dengan lebih banyak buah beri segar dan sedikit paleo granola.
resepi

Sosej-Butternut-Skuasy-Frittata

Sosej Dan Skuasy Butternut Frittata

Gunakan resipi sosej sarapan buatan sendiri saya dengan frittata ini yang menggabungkan skuasy butternut panggang untuk sayur-sayuran bermusim yang lazat.

Anda boleh membuat sarapan yang lazat ini dengan cepat jika anda telah menyediakan hidangan sosej dan mempunyai lebihan butternut panggang. Masukkan kedua-dua bahan ini, tambah bawang, lada dan herba segar ke dalam telur untuk frittata yang sangat berperisa. Ia adalah hidangan kuali yang mengenyangkan dan menyihatkan.
resepi

Smoothie pisang strawberi

Smoothie Kelapa Strawberi

Apabila strawberi segar dalam musim, campurkan smoothie bukan tenusu lazat yang penuh dengan buah beri manis semulajadi, pisang beku dan santan penuh lemak. Berikannya rangsangan protein dengan peptida kolagen untuk membantu menjana tenaga sehingga waktu makan tengah hari. Tukar strawberi dengan beri musim panas segar yang lain atau gabungkan mereka untuk smoothie buah yang berbeza setiap kali.
resepi

Muffin Epal

Manis dan lembap semulajadi, mufin bebas gluten ini dibuat dengan tepung badam, telur, madu, minyak kelapa, epal yang dicincang dan sedikit kayu manis. Saya suka bahawa mufin ini berfungsi sebagai hidangan sarapan pagi atau snek yang sihat dan manis.

Anda boleh mencampurkannya dengan cepat dan memasukkannya ke dalam ketuhar, dibakar dan sedia untuk dinikmati dalam masa kira-kira 30 minit. Simpan satu kumpulan dalam peti sejuk anda dan anda akan sentiasa mempunyai satu yang sedia untuk dinikmati!
resepi

Telur Rebus Keras Segera

Menyimpan simpanan telur rebus di dalam peti sejuk anda sentiasa idea yang bagus. Mereka menyediakan hidangan sarapan pagi atau snek, serta sesuai untuk menambah salad dan hidangan lain yang memerlukan protein telur.

Buat telur rebus yang bertekstur sempurna dan mudah dikupas dalam periuk tekanan anda. Letakkannya pada trivet di atas air dan gunakan butang telur yang telah diprogramkan pada Periuk Segera anda. Apa yang lebih mudah? Oh, dan anda boleh memasak sedozen pada satu masa, jadi menang-menang untuk penyediaan hidangan yang mudah!
resepi

Granola bebas bijirin walnut kranberi

Cranberry Walnut Paleo Granola

Dengan teksturnya yang rangup dan campuran kacang dan beri yang lazat, anda pasti mahu menyimpan sekumpulan granola mudah ini di tangan untuk sarapan dan snek. Versi vegan ini bebas bijirin, bebas oat, bebas gula ditapis dan bebas gluten.

Walnut, cranberry kering, badam cincang, biji labu, kelapa parut tanpa gula, rempah ratus dan garam laut dicampur dengan minyak kelapa dan disiram dengan sirap maple dan dibakar di dalam ketuhar di atas loyang sehingga perang dan rangup. Sempurna sebagai hiasan, snek atau dalam mangkuk dengan susu berasaskan tumbuhan kegemaran anda.
resepi

Roti pisang tepung badam

Roti Pisang Tanpa Gluten

Resipi roti cepat ini menggunakan tepung badam untuk memastikan ia bebas bijian sementara masih menawarkan serbuk lembut apabila dibakar. Penuh dengan pisang lecek masak, telur dan sedikit madu, resipi ini juga bebas tenusu dan tanpa gula halus.

Anda juga boleh menyesuaikannya dengan kacang cincang, seperti walnut untuk sedikit protein rangup, atau menambah sedikit cip coklat tanpa gula dan tanpa tenusu. Mulakan hari anda dengan sepotong roti pisang yang mudah dibuat ini.
resepi

Lemon Blueberry Scones

Untuk pilihan sarapan musim bunga dan musim panas, buat skon tepung badam dan sitrus ini. Bawa mereka ke atas dengan beri biru untuk sentuhan manis dan buah-buahan semulajadi. Adunan juga termasuk telur, madu, soda penaik, kulit limau dan jus untuk doh mudah yang boleh anda campurkan dalam beberapa minit sahaja.

Gunakan senduk biskut untuk menambah kepingan doh bulat pada helaian kuih yang dialas kertas. Ratakan sedikit untuk jadikan bentuk bulat yang lebih besar. Mereka akan membakar hanya dalam 20 minit, bersedia untuk sarapan hangat bersama-sama dengan secawan kopi.
resepi

Cappuccino tanpa tenusu dalam cawan yang tertulis "sayangi nyawa awak"

Cappuccino Tanpa Tenusu

Espresso dan susu kacang berbuih dengan sedikit kayu manis akan memberikan anda sentakan pagi yang anda perlukan untuk hari yang produktif. Susu gajus atau badam adalah pilihan yang bagus untuk resipi mudah ini.

Susu boleh berbuih dengan pelbagai cara supaya anda tidak memerlukan peralatan profesional untuk membuat minuman sarapan hangat ini. Sangat mudah dan sentiasa menggembirakan, teguk cappuccino ini bersama muffin kegemaran anda.
resepi

Muffin kismis lobak merah

Muffin Kismis Lobak Merah

Sihat dan manis secara semula jadi, gabungkan lobak merah yang dicincang, kismis dan kacang kenari yang dicincang dengan tepung badam, telur, madu, minyak kelapa dan rempah ratus untuk mufin lazat bebas gluten dan bebas tenusu. Ia adalah versi paleo muffin morning glory yang boleh dikatakan layak sebagai pencuci mulut, terutamanya jika anda membekukannya dengan sedikit mentega kelapa.
resepi

Roti Kismis Pecan Tanpa Gluten

Roti Kismis Pecan Tanpa Gluten

Sekeping roti kismis panggang hangat yang disemat dengan pecan dan disapu dengan sedikit minyak sapi adalah iringan sarapan pagi yang sempurna untuk secawan kopi.

Roti cepat mesra peti sejuk ini dibuat dengan tepung badam, soda penaik, garam, telur, pecan cincang, kismis dan sedikit madu untuk pemanis. Ia adalah roti yang lazat sesuai untuk penyediaan makanan dan disediakan untuk pagi yang sibuk atau sebagai snek tengah hari.
resepi

Paleo Breakfast Casserole

Kaserol sarapan tanpa gluten dan tenusu ini sarat dengan protein daripada telur dan ayam menjadikannya sempurna untuk dihidangkan untuk sarapan tengah hari. Ia adalah tumis bawang putih, bawang besar, lada benggala, ayam potong dadu dan ubi keledek, semuanya diperisakan dengan garam dan lada cayenne.

Masukkan bayam segar dan kemudian pindahkan semuanya ke dalam hidangan pembakar. Teratas dengan telur kocok dan bakar sehingga set. Ia adalah sarapan pagi yang lazat yang pasti menggembirakan.
resepi oleh The Lean Green Bean

Kuki Sarapan

Makan biskut berisi protein ini yang bebas bijirin, bebas gula dan bebas gluten. Anda tidak memerlukan pengadun untuk biskut satu mangkuk ini – hanya campurkan bahan dengan garfu. Pisang tumbuk, mentega badam, madu, vanila, dan kayu manis membentuk “doh” untuk biskut ini.

Masukkan kelapa tanpa gula, rami atau biji bunga matahari dan kismis untuk menambah sedikit kerangupan dan tekstur. Satu sudu teh garam laut dan soda penaik akan membantu kuih-muih itu dibakar hingga menjadi lazat. Ia mesra peti sejuk, jadi anda sentiasa boleh menyediakan biskut sarapan atau snek apabila anda memerlukannya.
resepi oleh Laura Fuentes

Smoothie Biji Chia Blueberry

Dengan hanya 4 bahan, anda boleh mengadun smoothie tanpa tenusu dan tanpa gula ini dengan cepat untuk pilihan sarapan yang penuh tenaga. Beri biru beku, pisang beku, susu badam dan biji chia akan menghasilkan shake sejuk yang pekat, kaya dan berkhasiat untuk memulakan hari anda atau memberi anda rangsangan tengah hari.

Tukar beri biru dengan buah beri atau buah lain dan nikmati pelbagai perisa setiap hari dalam seminggu!
resepi oleh Beaming Baker

Jadi cuba idea sarapan pagi ini yang bebas gluten dan tenusu dan rasa sama baiknya (jika tidak lebih baik daripada) versi tradisional.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *